Zdrowie to stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu. Aby osiągnąć i utrzymać stan zdrowia, należy zadbać o kilka aspektów, takich jak właściwe odżywianie i nawodnienie, odpowiednia ilość snu, ćwiczenia fizyczne i prawidłowe oddychanie.
Poświęcamy wiele uwagi temu, co jemy i pijemy, ale tylko niewielka część ludzi kładzie nacisk na to, jak oddychamy. Wszyscy wiemy, jak oddychać, aby przeżyć, lecz niewielu z nas oddycha prawidłowo w życiu codziennym.
Oddychać, ale jak?
Oddychanie jest naszym głównym źródłem energii: wdychanie dotlenia każdą komórkę naszego ciała, a wydychanie odtruwa organizm. Prawidłowe oddychanie polega na wykorzystaniu całej pojemności płuc, wykonywaniu powolnych, głębokich wdechów i wydechów – zawsze przez nos – w celu zdrowego dotlenienia organizmu oraz usunięcia starego powietrza i toksyn.
Aby uzmysłowić sobie to, jak oddychamy w życiu codziennym, wyobraźmy sobie, że ilość powietrza wdychanego podczas każdego oddechu wynosi około 0,5 litra, przy czym całkowita pojemność płuc podczas wdechu może wynosić około 6 litrów. Większość ludzi ma złe nawyki oddechowe, ponieważ wykorzystują tylko górną część płuc. Nieprawidłowe oddychanie powoduje zwiększoną pracę układu krążenia, ponieważ dostarczany mu tlen jest niewystarczający, co prowadzi do zmęczenia, niepokoju: tkanki są słabiej dotlenione, a cały organizm „odurzony”.
Weź zdrowy oddech
Rodzimy się z prawidłowym oddychaniem i jest to wpisane w naszą naturę. Obserwując, jak oddycha dziecko zobaczymy, jak podczas oddychania unosi się i opada jego brzuch (a nie tylko klatka piersiowa). Niestety, prawdopodobnie z powodu siedzącego trybu życia i przyspieszonego tempa życia, wraz z wiekiem tracimy ten naturalny sposób dotleniania organizmu.
Zdrowy oddech można odzyskać, wykonując codziennie ćwiczenia oddechowe. Kiedy nauczymy się prawidłowo i właściwie oddychać, uzyskamy większy dopływ tlenu do krwi (która dotlenia i odżywia wszystkie komórki ciała oraz oczyszcza je z toksyn), zmniejszając wysiłek, jaki musi wykonać nasze serce i poprawiając nasze zdrowie. Większy dopływ tlenu powoduje jednocześnie zmniejszenie uczucia niepokoju i wywołuje uczucie dobrego samopoczucia i spokoju. Prawidłowe oddychanie przywraca zdrowie fizyczne, ożywia ciało, zwiększa sprawność i harmonię umysłu oraz zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania.
Ważne jest to, abyśmy przestali oddychać mechanicznie, a zaczęli oddychać świadomie, aż nasz organizm przyzwyczai się do tego w sposób naturalny. Ćwiczenia oddechowe dla dorosłych pozwolą skorygować nieprawidłowe nawyki i bardzo szybko przyniosą wymierne korzyści.
Korzyści płynące z oddychania przeponą
- Korygujemy zakwaszenie krwi.
Oddychanie pozwala zapanować nad częstotliwością oddechów, unikając hiperwentylacji typowej dla stanów lękowych lub stresu. W ten sposób zapobiegamy zakwaszeniu krwi z powodu nadmiaru tlenu w stosunku do CO2, co może powoduje zawroty głowy, nerwowość i różne dolegliwości neurologiczne. Oddychanie brzuszne przywraca prawidłowy poziom CO2 we krwi i pomaga pozbyć się uczucia niepokoju.
- Rozciągamy kręgosłup
Oddychanie brzuszne pozwala nam rozciągnąć kręgi, ponieważ przepona unosi się podczas wydychania powietrza, wypychając płuca i plecy. Możemy zintensyfikować ten ruch za pomocą ramion i mięśni grzbietu tak, aby rozciągnąć kręgi i pomóc im się rozdzielić, co zapobiegnie wypukłościom i usztywnieniu dysków.
- Odzyskujemy kontrolę
Oddychanie przeponą pomaga nam oddychać wolniej, a tym samym zrelaksować i odkładając na bok wszelkiego rodzaju zmartwienia i frustracje.
- Zachowujemy elastyczność płuc
Maksymalna pojemność płuc, jaką osiągamy podczas każdego oddechu, wynosi około sześciu litrów powietrza, a od czterdziestego roku życia zaczyna się zmniejszać. W rezultacie, po sześćdziesiątce pojemność naszych płuc może być o 30% mniejsza niż w wieku 30 lat. Jedną z przyczyn jest to, że nie „trenujemy” płuc, aby zachować ich elastyczność, a one same zanikają na skutek zmian w tkankach, mięśniach, kościach i układzie nerwowym. Oddychanie przeponą to dobre ćwiczenie, które pozwala utrzymać elastyczność naszych płuc.
- Dbamy o serce i układ naczyniowy
Dzięki wykorzystaniu przepony płuca zwiększają swoją głębokość i osiągają optymalną objętość, co oznacza, że do organizmu dostaje się więcej tlenu, co umożliwia dostarczenie go do komórek bez konieczności zwiększania częstości akcji serca lub częstości oddechów. W efekcie prowadzi to do poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego.